寝る前にリラックスをするために

寝る前に、リラックスするということはとても必要なことです。

みなさんにとって刺激になってしまうことは回避する意識が大事なことです。

せっかくリラックスしたとしても、そこに刺激があれば、再び元の状態に戻ってしまうからです。

脳は一度の刺激で簡単に覚醒してしまうものなのです。

そして、再び脳が緊張する状態に戻ってしまうのです。
刺激とは、パソコン、スマートフォンなどを寝る前にいじるということも含まれて来ます。

やはり、そのようなものをやった後では、なかなか寝付きが悪い体験をしている方も多くいらっしゃるのではないでしょうか。

それは、光とも大きな関係を持っています。

強い光によって、脳に刺激が与えられます。

それは当然、脳のリラックスと言うよりも、脳の興奮状態です。

ですから、心地よい睡眠と言えば、やはり、このようなものを寝る前には遠ざけた生活のことを言います。
そして、カフェインを取ることが眠りの妨げになることを是非意識していただきたいと思います。

コーヒー、そして、紅茶、緑茶などもです。

そのようなものの効果は7時間程度左右されるといわれているため、摂取は、7時間以前には控えるよう努力することが必要です。

そして、勉強、仕事も、実際には、眠りのリラックスの妨げになることです。

部屋の騒音をも意識してください。

寝酒も決して、いい睡眠をもたらしてくれるものではないということは意識していただきたいと思います。

 

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